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蛋白(bái)粉 蛋(dàn)白粉什么(me)时(shí)候吃最好?①肌肉在睡眠(mián)时进行修补(bǔ),睡(shuì)眠时需要(yào)提(tí)供(gōng)持续的蛋(dàn)白质。所以起床时身体就(jiù)是极目(mù)远眺的意思缺(quē)乏蛋白(bái)质的芹菜炒肉食材(cái):五花肉150克,芹菜400克(kè),葱姜(jiāng)蒜少许(xǔ)调料:盐1克,味精(jīng)鸡(jī)精各1克,胡椒粉十三香(xiāng)少许,一品鲜酱(jiàng)油2克,老抽少许(xǔ) 做法(fǎ):1.五花肉切片备用,芹菜(cài)洗(xǐ)净(jìng)切片备用,葱(cōng)姜蒜(suàn)切成沫2.锅中加入(rù)少许的(de)油现(xiàn)把(bǎ)五花肉片炒熟备用3.锅中加入少(shǎo)许的油,在(zài)把葱(cōng)姜(jiāng)蒜炒(chǎo)香放入芹(qín)菜炒几下加入调料翻炒,倒入炒好的五花(huā)肉片继续翻炒几下即可黄瓜炒鸡(jī)蛋 食材:黄瓜500克,鸡蛋5个,葱蒜调料(liào):食盐1克,鸡精(jīng)1克(kè),胡椒粉少许,香(xiāng)油少许,色拉(lā)油(yóu)少许做法:1.黄瓜(guā)切成片(piàn),鸡蛋打好备用2.锅中加入色拉(lā)油,热(rè)锅凉油把鸡蛋炒熟备用3.锅内(nèi)留(liú)少量的油把黄(huáng)瓜片炒几下加(jiā)入调料翻炒,把黄瓜炒制6成熟时倒(dào)入炒好的(de)鸡蛋在翻炒几下即可,出锅淋上香(xiāng)油(yóu)黑木耳炒肉 食材:干木耳1两,五花肉(ròu)200克,葱姜蒜,小米(mǐ)椒(jiāo)调(diào)料:蚝油2克,味精(jīng)鸡精各2克,蒸(zhēng)鱼豉油2克,一品鲜2克(kè)做法:1.干木耳用清(qīng)水(shuǐ)泡(pào)30分钟左右(yòu)备用(yòng),五花肉切成片备(bèi)用(yòng)??2.锅中(zhōng)加入清水把泡好的木耳煮一下倒出来备(bèi)用(yòng)3.锅中加入色拉油把(bǎ)葱姜蒜炒香,放(fàng)入五花肉片(piàn)炒(chǎo)熟(shú),在把小米椒炒几下放入木耳炒几(jǐ)下(xià),加入(rù)调料翻炒(chǎo)几下即可酸辣土(tǔ)豆丝食(shí)材:土豆500克,葱姜蒜调料:食盐1克,味精鸡精各(gè)1克(kè),一品(pǐn)鲜(xiān)酱油(yóu)2克,米醋5克做法:1.土豆(dòu)去(qù)皮切成(chéng)丝备(bèi)用,葱姜蒜切(qiè)成沫备用2.把切好的(de)土豆丝用清(qīng)水冲洗干净(jìng),多(duō)洗几(jǐ)遍(biàn)把(bǎ)土豆(dòu)里面的(de)淀粉洗净备用3.锅中加入清水(shuǐ)现把土(tǔ)豆(dòu)丝煮一下,水烧(shāo)开煮30秒左右倒出来备(bèi)用4.锅中加入(rù)少许的油把葱姜蒜干(gàn)辣椒(jiāo)炒香(xiāng),在放(fàng)入(rù)土豆丝翻(fān)炒,然后加入调料在翻炒几下即可 。状(zhuàng)态(tài),所以(yǐ)人这时候急(jí)需(xū)吸收蛋白质,越快越好。②肌(jī)肉纤维被破(pò)坏,这时(shí)候补(bǔ)充蛋白质(zhì)身(shēn)体吸收(shōu)最佳(jiā),减少训练(liàn)后的肌肉流失。训练时(shí)肠胃(wèi)能(néng)力(lì)
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